La majoria de nosaltres ens tocem massa les cares. Els estudis han demostrat que la gent es toca la cara 23 vegades per hora i això és un gran problema enmig de la pandèmia COVID-19.
Els ulls, el nas i la boca són essencialment portals per entrar malalties infeccioses. Es creu que COVID-19 s’estén per gotes respiratòries de algú que tosseja o esternuda. Però si teniu contacte amb COVID-19, toqueu les mans sense rentar-vos a qualsevol d’aquestes zones del vostre rostre, corre el risc d’infectar-vos.
Així que renteu-vos les mans, per descomptat, però mantenir-vos en forma sana sona com una bona raó per deixar de tocar-vos la cara. No obstant això, els missatges dels centres de control de malalties i d’altres autoritats de salut pública no deixen de fer-ho més fàcil.
“Quan la gent diu que no et toca la cara, què passa? Ens toquem la cara ”, explica a la CNBC Make It , L. Kevin Chapman, psicòleg clínic i fundador i director del Kentucky Center for Ansietty and Related Disorders .
Llavors, per què deixar-ho tan dur?
La ciència
Hi ha diverses raons per les quals estem tan lligats a aquest “hàbit únic humà”, diu Chapman.
Primer, algun toc de cara és quasi automàtic. Per exemple, neurocientíficament, rascar-se una picor a la cara (o en qualsevol altre lloc) és un reflex automàtic, cosa que significa que ho fas sense pensar-ho. Quan tens picor, es registra com una sensació complexa com el dolor . Rascar o tocar una picor se sent bé perquè interromp temporalment el malestar. Quan tenim dolor, el nostre instint és retirar-nos, però quan pugem, el nostre reflex és esgarrapar, segons l’ Acadèmia Americana de l’Asma, l’Al·lèrgia i la Immunologia .
Tocar la cara també pot ser un hàbit.
Com en altres hàbits arrelats, des de mossegar-se les ungles fins a esquerdar-se els artells, quan heu repetit un comportament prou vegades, una part del cervell anomenada ganglis basals es fa càrrec . Una vegada que això succeeix, el comportament és gairebé instintiu i “el cervell comença a funcionar cada cop menys”, va dir Charles Duhigg, autor de “El poder de l’hàbit” a NPR .
La psicologia
Curiosament, també hi ha raons psicològiques per les quals et toques la cara. A més dels típics hàbits de picor i depuració, els estudis suggereixen que tocar-se la cara és una tàctica autosuficient.
“En cert sentit, és una manera de regular les emocions i és una manera d’aprofitar com ens sentim en cada moment”, diu Chapman.
També ho fem per “transmetre a la gent certes facetes de la nostra identitat”, afirma.
Tocar la cara pot ser una manera no verbal de comunicar els vostres sentiments o emocions. Per exemple, potser us toqueu la cara quan us sentiu incòmode o incòmode o quan intenteu coquetejar amb algú, segons ell.
“En definitiva, és un comportament que forma hàbits perquè representa tantes coses per a nosaltres”, diu Chapman.
Consells que realment poden ajudar a parar.
A continuació, es mostren algunes estratègies que poden ajudar a mantenir les mans fora de la cara, segons Chapman.
1. Canvia el teu pensament
És més probable que canvieu els vostres hàbits quan permeteu que els vostres pensaments siguen flexibles que no punitius, diu Chapman.
Així que, en lloc de pensar “no us toqueu la cara”, haureu de dir-vos: “Seré més conscient de tocar-me la cara hui”. Fins i tot podeu configurar recordatoris amb aquest missatge al telèfon perquè s’apague cada poques hores.
“Si ho fas de manera coherent, estàs programant el teu cervell perquè la idea siga més important i, per tant, ets més conscient de no fer-ho”, afirma.
Quan us llisqueu, utilitzeu-lo com a motiu per rentar-vos les mans i començar de nou.
2. Distreu-vos
La manera més òbvia de frenar el vostre toc de cara seria el que Chapman anomena “tècniques de distracció”, com ara mantenir-vos en una baralla quan teniu el desig de tocar-vos la cara. Per exemple, és possible que vulgueu mantenir un “joguet fidel”, una petita joguina o una bola de tensió al vostre escriptori per jugar amb quan estigueu estressat o necessiteu alguna cosa que faça amb les mans.
Altres estudis sobre comportaments repetitius “centrats en el cos” (com ara trastorns per tirar pèl i agafar pell) suggereixen que simplement apretar els punys o asseure’t a les mans un minut pot ajudar-lo a resistir les ganes.
3. Utilitzeu els accessoris estratègicament
Algunes persones que tenen els cabells llargs poden sentir-se més temptades de tocar-se la cara per moure’s pèls perduts. Chapman suggereix assegurar-se els cabells en un pa per evitar que jugue amb ell. També us pot ser útil portar les ulleres per dissuadir-vos de tocar-vos els ulls.
De la mateixa manera, usar qualsevol tipus de guants pot evitar que et toques la cara. Però no t’absolven de haver de rentar-se les mans per a la prevenció de COVID-19.
