Definitivament no és només tu
Kelli María Korducki 25 d'abril · 4 min de lectura
Jo 'Em molesta amb les màscares de moda. Estic molesta per les vendes de quarantena . Estic molesta pels policiess de l’autodenominat distanciament social, tot i que no tant pel que fa furor als beligerants antisocials. Aquest matí, mentre trencava les caixes buides que hi havia davant del meu edifici d'apartaments, davant els terribles monstres de la festa de 22 anys que viuen a la planta de dalt, he fantasiat sobre com els podria dir. Les trucades a Zoom amb els amics, comparant les fonts d’irritació recents s’han convertit en un ritual. Aquesta setmana, quan escric "F" al telèfon, us suggereix de forma útil "fillsdeputa".
Ho estic comentant: hem arribat a la fase d’irritació d’aquesta pandèmia.
Tant si teniu ansietat amb un grau clínic, diagnòstic o simplement en una bona proporció de la vida quotidiana patint dels nervis, teniu garantida una preocupació constant. La forma de presentar-se aquesta sensació de excitació nerviosa pot variar en funció de qui sou, de les vostres circumstàncies o del dia de la setmana. Però, si us heu adonat del vostre estat d'ànim, feu un tomb recentment cap a la complaença, estigueu segurs que no esteu sols.
La “reactivitat” emocional és una bona indicació del sentit de l'equilibri existencial d'una persona. I la irritabilitat, en particular, és un tret distintiu de la ment inquieta .
Per què el teu cervell busca lluita
Pot semblar estrany que l’ansietat ens faça tontos, però hi ha una raó per la qual “lluitar” forma part de la reacció de lluita / vol / congelació. Des d’un punt de vista neuropsicològic, s’accepta generalment que quan les persones reaccionen reflexivament a un estressor percebut d’una manera desproporcionada a qualsevol amenaça física directa, les regions subcorticals i límbiques “primitives” del cervell estan fent un fort augment del processament que el tensor, sense molta ajuda de l'escorça prefrontal més evolutivament sofisticada. En resposta a aquesta excitació nerviosa augmentada (alias ansietat), el cervell desencadena respostes emocionals, inclosa la ira o la irritabilitat.
Contraintuitivament, es tracta d’un mecanisme que el cervell utilitza per calmar-se, la psicòloga i autora Kathleen Smith em va dir: “Al principi, el conflicte no sembla una gran estratègia per calmar-te”, va escriure en un correu electrònic. “Però és realment bastant adaptatiu. Si estic convençuda que l’altra persona és molesta o equivocada i necessita alterar el seu comportament, no sóc el problema. Per això puc calmar una mica quan em dic que Bob és qui necessita canviar d’opinió, demanar disculpes, anar a teràpia, siga com siga ”.
Aleshores, aquella pessiguna homunculus que flipa en colors al meu cervell quan veig una mica de picot a Instagram en realitat està intentant ... calmar-me? Sí, Smith diu: “Experimentar l’ansietat com la ira o la irritabilitat és una de les estratègies que el nostre cervell utilitza per controlar l’angoixa. Per bé o per mal, fem la culpa o ens centrem en els defectes percebuts pels altres com una manera de calmar-nos. "
Com calmar la irritació
Però, ¿com es pot reajustar aquella reacció jutjada i angoixa? La solució més evident és treballar per afrontar la vostra ansietat.
Podem mitigar l’ansietat de temps incerts treballant per acceptar lo desconegut, tot i que no és exactament el fort dels nostres cervells fantàstics Homosapiens. El psiquiatre Jud Brewer, MD, recomana una combinació de respiració profunda i consciència per calmar el sistema nerviós i donar-li suport en el moment actual.
Després hi ha totes les altres coses: Sentiu els vostres sentiments, dormiu i feu exercici, podeu menjar bé, beure aigua . Recordeu que l’alcohol i altres substàncies alteradores de l’estat d’ànim poden fer-vos més vulnerables a alts i baixos emocionals. I feu-vos una pausa per controlar els horrors de les notícies de hui.
També podeu plantejar-vos un punt de practicar bondat en lloc de deixar-se endur. Si us veieu a punt de fer una bescollà a algú, respireu profundament i considereu una alternativa més productiva. Parla amb algú de confiança sobre el que hi ha al teu cap, encara que siga tan bàsic com: “Estic molest per tot el que està passant, i és una cosa que em desconcerta”.
I tingueu en compte que un homúncul destructor al mateix temps també està afectant el cervell dels altres, per la qual cosa pot ser que ara no siguen els més amables i tolerants. Abans de reaccionar: escolteu. No tracteu de tindre raó tot el temps. Dóna-li a la gent el benefici del dubte. Pot ser que us ajude al dos; els estudis demostren que actuar amb compassió pot tenir un efecte directe i positiu en l’autoimatge, les relacions amb els altres i el benestar psicològic.
Talla’t un poc i practica la fluixor. Es pot sentir estrany en aquest moment de gran descoratjament i tenir-ne pot ajudar. Us sentireu millor quan deixeu d’alimentar el vostre grup interior.
